7 dias · 20 minutos por dia
Jornada do Iniciante
Uma semana para aprender as bases do yoga, ganhar flexibilidade, disposição e a confiança para praticar sozinha — no seu tempo, no seu espaço.
Baixar o App — GrátisDia 1
Respiração e Presença
Para quem está chegando agora
Você não precisa ser flexível para começar o yoga. Você não precisa de experiência. Você precisa apenas de 20 minutos por dia e a vontade de se reconectar com o seu corpo.
Em 7 dias, vamos juntas construir a base que ninguém te ensinou: como se posicionar com segurança, como ajustar cada postura para o seu corpo, e como transformar a prática em algo que você realmente consegue manter.
Ao final dessa semana, você vai sair com confiança para praticar sozinha — e com o corpo e a mente transformados.
O que você vai conquistar
Em apenas uma semana
Aprenda as posturas base do yoga com segurança e ajustes detalhados
Ganhe flexibilidade gradualmente, respeitando seu ritmo
Desenvolva disposição e energia para o dia a dia
Construa confiança para praticar yoga online sozinha
Sinta a diferença no corpo e na mente em apenas 7 dias
A jornada
7 dias, 7 práticas, uma transformação
1
Respiração e Presença
Chegamos ao tapete com calma. Aprendemos a respirar com consciência e a sentir o corpo sem julgamento.
2
Raízes — Pés, Pernas e Quadril
Posturas de base que enraízam o corpo. Ajustes essenciais para sentir estabilidade e segurança.
3
Centro — Core e Equilíbrio
Ativamos o centro do corpo. Pequenas contrações que transformam a postura e a energia.
4
Abertura — Tórax e Ombros
Liberamos o peito e os ombros. Posturas que expandem a respiração e aliviam tensões acumuladas.
5
Força com Suavidade
Sequência que une força e fluidez. Você começa a sentir o yoga como movimento meditativo.
6
Flexibilidade Profunda
Mergulhamos em alongamentos mais profundos. O corpo já está preparado e responde com gratidão.
7
Integração — Sua Primeira Prática Completa
Unimos tudo que aprendemos. Uma prática completa, sua, que você pode repetir sozinha com confiança.
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